Око возрождения.
Китайская гимнастика.
Шесть золотых китайских упражнений.Для всех, кто хочет быть здоровым, мудрым и совершенным — эта статья. По профессии сам медик, три года отработал инструктором по ЛФК и могу сказать точно. Если взять зарядку, гинастику, комплекс упражнений, да что угодно из движений — заниматься этим постоянно НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ! Почему? Не всегда есть время, не всегда есть настроение, не всегда есть силы, почти всегда наступаем тот раз когда лень и даже заставить себя тоже лень.
Так было раньше. А сегодня могу сказать определенно.
У книги Питера Келдера \»Око возрождения\» удивительная судьба. Впервые опубликованная в 1939 году в Вашингтоне, она осталась тогда практически не замеченной. Успех, поистине невероятный пришел почти пол века спустя.
Чем же объяснить столь широкую, не знающую границ популярность \»Око возрождения\»? Да прежде всего тем, что здесь раскрыт секрет обитателей одного из горных монастырей — шесть упражнений, регулярное выполнение которых вызывает удивительный прилив жизненных сил, помогает справиться с самыми разными недугами, продлить молодость и даже, как утверждает автор, в какой-то степени вернуть ее. Если она давно прошла.
Эффективность тибетской системы специалисты видят в том, что она сочетает динамические и статические элементы, обеспечивающие тренировку мышц, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Эта гимнастика способствует активизации деятельности желез внутренней секреции, укрепляет позвоночник, благоприятно сказывается на здоровье тех, кто страдает распространенными ныне недугами (мигрени, бессонница, аллергия, боль в области поясницы).
Практикующие ее люди и выглядят обычно моложе. Вот почему нужно, чтобы как можно больше людей научились пользоваться открытым для нас тибетскими монахами неистощимым источником молодости и здоровья, этими шестью поистине \»золотыми\» упражнениями.
Гимнастка тибетских монахов.
Упражнение 1.Исходное положение (И.П.): стоя, руки горизонтально вытянуты в стороны на уровне плеч. Выполняем вращение вокруг своей оси по часовой стрелке.

 

От автора* При выполнении упражнения, нужно выбрать объект для фиксации взгляда, труба на крыше соседнего дома, яркий предмет на фоне чего-либо. При кручении пропускать его взглядом. В первые дни, после кручения и остановки, при головокружении, нужно остановиться, смотреть на выбранный ориентир и если картинка уплывает — кистями с растопыренными пальцами справа а затем слева сводя кисти, как бы поставить взгляд на место с помощью рук. Это быстро начнет получаться и после недели занятий взгляд будет очень быстро восстанавливаться и координация вообще станет лучше.

Упражнение 2.
И.П. лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища,ладони прижаты к полу. Делая глубокий вдох прижимаем подбородок к груди и медленно поднимаем прямые ноги до тех пор, пока ягодицы не начнут отрываться от пола. В верхней точке задерживаем дыхание и напрягаем мышцы таза. Затем медленно делаем выдох и возвращаемся в И.П.

От автора* Мысленно — из линии горизонтальной, переходим в букву \»Г\» с хвостиком, перевернутую, устойчивую. И в понимаем, что энергия втекая в тело через ноги, завихряется прочищая его.

Упражнение 3.
И.П. стоя на коленях, колени на ширине таза строго вертикально. Ладони положите на заднюю поверхность бедра под ягодицами. На вдохе голову наклонить вперед, подбородок прижать к груди, затем прогнуться назад забросив голову выпячивая грудь вверх. Задерживаем дыхание и напрягаем мышцы таза. На выдохе возвращаемся в И.П.

От автора* При выполнении нужно осознать следующее. Преклонив голову перед \»высшим\» вначале, мы прогибаемся дугой назад, давая энергии разума и здоровья напрямую втекать через раскрытое лицо, грудную клетку — наполняя тело, при задержке. Возвращаясь в И.П. оставляем в себе все лучшее.

Упражнение 4.
И.П. сесть на пол и вытянуть ноги вперед, ступни на ширине плеч, ладони положить возле ягодиц на пол, пальцы направлены вперед. На выдохе наклонить голову вперед. На вдохе выгнутся вверх буквой \»П\» сделать \»ворота\» с запрокинутой назад головой. Напрячь мышцы таза. На продолжительном выдохе вернуться в И.П.

От автора* Из \»уголка\» строим \»мост\». создавая под собой ворота. В них оставим все что нам нужно, а в солнечное сплетение даем втекать энергии, которая растекаясь в ноги и в голову, питает все энергетические центры нас. На выдохе при прижимании подбородка к груди потягиваем мышцы спины до легкой боли.

Упражнение 5.
И.П. упор лежа прогнувшись, тело упирается на ладони и на подушечки пальцев ног. Колени и бедра пола не касаются. Ладони немного шире плеч. На продолжительном вдохе, отводим голову назад а затем поднимаем ягодицы вверх образуя острый угол создавая образ \»пирамиды\». В верхней точке задерживаем дыхание, голова прижата к груди, пятки касаются пола. На выдохе возвращаемся в И.П.

От автора* Мысленно — в И.П. открыты для энергии, на вдохе втягиваем ее в \»пирамиду\», во время фиксации — производим обмен информации внутри, на выдохе — выпускаем информацию о себе в пространство, с запросом всего что нам необходимо для совершенства. В \»оке возрождения\» это упражнение называется \»обратная собака\».

Упражнение 6.
И.П. стать прямо. Руки на пояснице. Делаем глубокий вдох. Напрягаем мышцы промежности, затем мочевого пузыря, затем мышц живота. На выдохе быстро наклоняемся вперед опираясь руками о колени, и интенсивно выдыхая носом издаем звук \»ха-а-а-х-х-х\» стараясь удалить весь воздух из легких.. После этого как можно сильнее втягивая живот всплываем возвращая руки на пояс и прижимая голову к груди. Вернувшись в И.П. держим живот втянутым как можно дольше, затем расслабляем диафрагму поднимая голову. Теперь можно отдышаться.

От автора* Мысленно — в И.П. нужно понять, и на вдохе втянуть в себя как в сосуд все положительное что есть во вселенной. Потом вобрать энергию пропустив через грудную клетку, затем живот в таз. Заменить ею ту, что внутри. При выдохе — выплеснуть из себя в землю все, что нам мешает и от чего мы хотим освободиться. Всплывая вверх, мы отрываемся от того что утекло в землю. И в И.П. мы стоим уже новые и очищенные.

Дополнение!!! Начинайте заниматься ежедневно, первую неделю выполняя каждое упражнение по три раза, затем каждую неделю добавляя по одному повторению, пока не доведете упражнения до 21 повторения. При нехватке времени, разбейте комплекс на два раза. Не делайте гимнастику перед сном.
Дышите только носом, рот нужен для еды!
Вдох делается на превой фазе при переходе в \»фигуру\», выдох на возвращении в И.П.
Обязательно проветрите помещение, но не делайте все при сквозняке.
Не забывайте о мысленном настрое — есть вы внутри и вселенная извне. Вы производите обмен энергией, здоровьем, знаниями.
Во время упражнений закрытые глаза помогают лучше осознать, что вы делаете.
Боли в суставах на первых занятиях быстро проходят. Не ломите себя на первых днях занятий.

От автора* Добавьте еще три упражнения.
№1 \»Рыбка\». И.П. лежа на спине, руки в замке под головой, пятки вместе. Расшатывая носки обеих ног в стороны, добиваемся чтобы по позвоночнику пробегала змейка, как извивается гимнастическая ленточка. Количество колебаний — по числу того сколько вам лет.
Это упражнение нужно добавить между 1 и 2 — тоесть оно будет первым в положении лежа.
№2 \»Младенец\» И.П. лежа на спине, ноги подняты прамыми вверх, руки тоже подняты прямыми вверх. Трясем кистями и ступнями так, чтобы мышцы ног и рук тряслись как \»желе\». При выполнении отсчитываем количество ваших лет. Это упражнение делаем за №2 и потом пойдет второе из \»шести\» и далее по порядку.
№3 \»Неваляшка\» делаем его после \»Упражнения 5\», \»неваляшка\» становится шестым и делается последним в положении на полу. И.П. сидя на коленяхи ягодицах или на пятках, как позволяют ноги. Руки на середине бедер. Качаем головой вправо, затем в лево. Повторяем по количеству ваших лет или 77, 88, 99, 108. После него встаем и делаем последнее \»упражнение 6\» стоя.
Простите, но во всех моментах фиксации, при напряжении мышц таза (в оригинале — сфинктера прямой кишки и мочевого пузыря) — происходит стимуляция мышц а значит идеальный способ профилактики геморроя, который стал очень распространен. И еще!
Помните!!! Все это мы делаем осознавая, что наша цель — гармония и баланс со вселенной. Время на гимнастику при выполнении 9 повторений каждого упражнения уходит около 10 минут. Но после недели, двух, занятий эта гимнастика становится образом жизни.

 

 

LepeL-City
Лепель Сити
Эхо Лепеля Лепель центр Европы.